link interessante...

Um site interessante para interessados em medicina e fisioterapia do esporte ...
olhe as duvidas frequentes http://www.institutodejoelhoeombro.com.br/duvidas.htm e as dicas de fisioterapia já postadas anteriormente neste blog...

Exercícios ...(2)

	Movimento de pêndulo (1): Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 45 graus e mova o braço como pêndulo numa extensão de 90 graus.
	Movimento de pêndulo (2): Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 90 graus e mova o braço de um lado para o outro de acordo com a figura..
	Suba com os dedos pela parede. Mantenha uma distância da parede de modo a poder tocar com os dedos um espaço de 30 a 40 cm.
	Comece com as palmas das mãos para dentro e não dobre os cotovelos.
	Coloque o braço nas costas. Mantenha-se reto e mova o ante-braço para cima e para baixo. Ajude com a outra mão levantando o punho o mais possível, evitando dor.
	Comece com ambos os braços no alto e mantenha para cima as palmas das mãos. Não dobre os cotovelos.
	Mantenha as palmas das mãos para dentro e levante ambos os braços simultaneamente.

Exercícios

	Sentado ou em pé, imagine sua coluna cervical sendo alongada. Você força seus ombros para baixo e seu pescoço para cima.
	Faça o mesmo exercício com inclinação de 45 graus para a direita e para a esquerda bem lentamente.
	Movimente os ombros para frente e para trás, sem mover o pescoço e a cabeça.
	Abrindo os braços lateralmente, promova movimentos de circunvolução dos ombros, alternando os sentidos horário e anti-horário.
	Posicione suas mãos contra as regiões laterais da cabeça. Pressione a cabeça contra as mãos para ambos os lados sem movimentar o pescoço.
	Posicione suas mãos nas regiões anterior e posterior da cabeça. Pressione a cabeça contra as mãos para a frente e para trás sem movimentar o pescoço.

Dicas para uma boa postura...

		Evite levantar peso do chão com o tronco flexionado.
		Evite as torções.
		Durma de lado. Evite dormir de bruços ou com a barriga para baixo. Só 2% das pessoas conseguem dormir de barriga para cima a noite inteira (o que também é bom).
		Levante da mesa o objeto que estiver manuseando.
		Quando for sentar-se, procure a cadeira adequada. (1) Assento reto; (2) Encosto reto; (3) Encaixe adequado para as nádegas; (4) Altura adequada para os pés.
		Se você trabalha sentado, evite dobrar o corpo. Coloque-se à mesa na altura adequada.
		Se você trabalha sentado, evite torcer o corpo.
		Quando ficar de pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte.
		Ande com a musculatura abdominal contraída em intervalos de cinco minutos, pelo menos 1 hora por dia.
		Os sapatos devem ser adequados. Pacientes com dores nas costas devem usar sapatos adequados, não pontudos. Os tênis são adequados.